Κατηγορίες άρθρων
Δημοφιλείς αναρτήσεις





Με την εγκυμοσύνη ξεκινάει ένα σημαντικό και μεταμορφωτικό ταξίδι για τη γυναίκα. Είναι μια φάση μετάβασης και προετοιμασίας ώστε να συνδεθεί με τη διαδικασία της μητρότητας και το μωρό της.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συμβαίνουν πολλές σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές.
Η κινητικότητα των αρθρώσεων και των συνδέσμων αυξάνεται υπό την επίδραση ορμονών (ρελαξίνη). Η αυξημένη κινητικότητα συχνά οδηγεί σε πόνους στα γόνατα, στα ισχία και χαμηλά στη μέση.
50-80% των εγκύων εμφανίζουν κάποιας μορφής οσφυαλγία κατά την κύηση.
Καθώς προχωρά η κύηση το κέντρο βάρους μετατοπίζεται, αυξάνεται η οσφυϊκή λόρδωση και αλλάζει η εμβιομηχανική της βάδισης με αποτέλεσμα οι έγκυες να εμφανίζουν δυσκολία στη διατήρηση της ισορροπίας τους, ενώ δε λείπουν και τα περιστατικά πτώσεων.
Όταν το σώμα είναι σε καλή φυσική κατάσταση γίνονται πιο αρμονικά οι αλλαγές που φέρει η εγκυμοσύνη
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι πολύ σημαντικές τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά τη λοχεία με σκοπό την πρόληψη και αντιμετώπιση της ακράτειας. Επιπλέον συνεισφέρουν δραματικά στην αποφυγή πρόπτωσης μήτρας.
Επιπλέον παίζουν σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια του τοκετού. Διευκολύνουν την εξώθηση καθώς βελτιώνουν την ικανότητα ελέγχου των μυών.
Ήξερες ότι οι γυναίκες που ασκούνται κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης παρουσιάζουν 49% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη κύησης, 79% λιγότερες πιθανότητες για υπέρταση κύησης και 39% λιγότερες πιθανότητες για πρόωρο τοκετό;
Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης προεκλαμψίας.
Η άσκηση στην εγκυμοσύνη βοηθάει την στροφή και κάθοδο του εμβρύου αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες για φυσιολογικό τοκετό.
Μέσω ειδικών ασκήσεων προάγεται η καλύτερη θέση του εμβρύου ή/και συμβάλλουν στο να γυρίσει ένα μωρό που “δεν έχει πάρει σωστή θέση”.
Μετά τις πρώτες 12 εβδομάδες κύησης και πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού.
30-60 min μέτριας έντασης άσκηση (έως 140 παλμούς) με συχνότητα 3-4 φορές την εβδομάδα.
Κατά την άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται η υπερθερμία γι’ αυτό:
Αν ήδη πάσχετε από διαβήτη κύησης θα πρέπει η γλυκόζη του αίματος να βρίσκεται υπό συχνή παρακολούθηση, να κάνετε συχνά και μικρά γεύματα και να ξεκουράζεστε.
Αντενδείξεις/διακοπή άσκησης
Είναι εξαιρετικό σημαντικό η άσκηση να γίνεται με εξειδικευμένο θεραπευτή και σε ελεγχόμενες συνθήκες.
Η άσκηση σε γυναίκες στο στάδιο εγκυμοσύνης είναι μια ιδιαίτερη κατηγορία άσκησης και θα πρέπει ο instructor να είναι πολύ καλά εκπαιδευμένος και πιστοποιημένος.
Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται ως επι το πλείστον είναι βασισμένες στις αρχές της yoga και του pilates.
Πρόκειται για ασκήσεις χαμηλής έντασης που συνδυάζουν κι εναρμονίζουν την κίνηση με την αναπνοή.
Ένα από τα πλεονεκτήματα της καθοδηγούμενης άσκησης σε εγκύους είναι η εκπαίδευση και για άσκηση στο σπίτι με ασφάλεια.[/caption]
Πλεονεκτήματα: