Μετά από μια κουραστική μέρα, τι καλύτερο από το να καθίσεις στον αγαπημένο σου καναπέ και να δεις έναν αγώνα ποδοσφαίρου; Ωστόσο ο τρόπος που θα καθίσεις μπορεί να μετατρέψει την εμπειρία σε εφιάλτη.. Η συνήθης αρχική θέση είναι υπερβολικά χαλαρή. Ουσιαστικά βουλιάζουμε στον καναπέ ώστε να ξεκουράσουμε το σώμα μας. Στην αρχή η θέση αυτή μοιάζει άνετη αλλά με το πέρασμα της ώρας μυϊκοί και αρθρικοί πόνοι αλλά και μουδιάσματα κάνουν την εμφάνισή τους.
Όταν βουλιάζεις στον καναπέ ουσιαστικά διαταράσσεις τις φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. ‘Ετσι μοιραία καταπονείς μια σειρά από μυοσκελετικές και νευρικές δομές για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εάν αυτό γίνει μια φορά θα νιώσεις τα συμπτώματα άμεσα. Αν επαναλαμβάνεται θα πρέπει να μάθεις να ζείς με τις ενοχλήσεις σε καθημερινή βάση. Για να μην αναφέρουμε την καταπόνηση άλλων συστημάτων όπως το κυκλοφορικό και το πεπτικό.
Επομένως η διατήρηση μια σωστής θέσης κατά τη διάρκεια θέασης ενός ποδοσφαιρικού αγώνα (ή μιας ταινίας) είναι κρίσιμης σημασίας. Επηρεάζει θετικά την κυκλοφορία του αίματος, τη σωστή πέψη (γιατί σίγουρα κάτι θα τσιμπάς όσο βλέπεις αγώνα), την αναπνοή αλλά κυρίως την υγεία των μυοσκελετικών δομών.
Ας δούμε μερικά tips για τη σωστή εργονομία της καθιστής θέσης :
- Κάθισε έτσι ώστε να ακουμπούν και τα 2 πέλματα πλήρως στο έδαφος.
- Τα γόνατα θα πρέπει να είναι σε μια γωνία 90-110 μοίρες.
- Τα γόνατα είναι καλό να είναι στην ίδια ευθεία με τα ισχία και τη λεκάνη.
- Η πίσω πλευρά των γονάτων ιδανικά θα πρέπει να απέχουν εώς 3 εκατοστά από την άκρη του καναπέ.
- Τα ισχία θα πρέπει να είναι παράλληλα με το έδαφος
- Μη κάθεσαι σταυροπόδι. Ίσως να σε ανακουφίζει πρόσκαιρα αυτή θέση αλλά συμπιέζεις έντονα διάφορες ανατομικές κατασκευές.
- Προσπάθησε να κατανείμεις ισομερώς το βάρος σου και στα 2 πόδια.
- Κάθισε με τους ώμους πίσω και την πλάτη ίσια. Μη σκύβεις ή κρεμάς τους ώμους μπροστά.
- Σίγουρα όσο βλέπεις αγώνα είσαι με το κινητό ανα χείρας. Προσπάθησε να φέρεις το κινητό στο ύψος των ματιών σου και όχι το κεφάλι στο ύψος του κινητού. Ιδανικά άσε το κινητό στην άκρη!
- Καλό είναι κάθε 20-30 λεπτά να μετακινείσαι ή να σηκώνεσαι όρθιος. Ζήσε τις φάσεις του παιχνιδιού πιο έντονα λοιπόν και σήκω τακτικά για να διαμαρτυρηθείς ή να πανηγυρίσεις.
- Η σπονδυλική στήλη έχει 3 φυσικές καμπύλες. Φρόντισε να τις διατηρείς όσο κάθεσαι ακουμπώντας σωστά στην πλάτη της πολυθρόνας ή του καναπέ. Εάν είναι αναγκαίο βάλε στην οσφυϊκή μοίρα (κοινώς στη μέση) μια πετσέτα σε μορφή ρολό ή ένα μαξιλαράκι μέσης.
- Τοποθέτησε τα απαραίτητα (τηλεκοντρόλ, μπύρες, πίτσες κλπ) σε κοντινή απόσταση και μπροστά ώστε να μη χρειάζεται να τεντώνεσαι ή να στρίβεις διαρκώς.
- Αν πρέπει να στρίψεις μη το κάνεις τμηματικά, στρίψε όλο το σώμα σου ώστε να μη στρεσάρεις τις δομές της σπονδυλικής στήλης.
- Αν πρέπει να πας να φέρεις προμήθειες από την κουζίνα έλα στην άκρη του καναπέ, στηρίξου στα χέρια και σήκω βάζοντας δύναμη στα πόδια. Μη σκύβεις και μη σηκώνεσαι με στροφή του κορμού.
Στέφανος Μοροχλιάδης
BSc, MT, RT, Formthotics specialist
Άρθρα στην ίδια κατηγορία
-
13 Facts για τη Σπονδυλική στήλη 2024-04-30
